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練瑜伽須注意

最好腔腹練習。如十分飽肚,宜等大約2小時之後才練習。瑜伽後不宜大量飲水,並等半小時之後才進食,並宜吃清淡壹點的食物。


• 瑜伽練習後30分鐘之內不可洗澡,瑜伽前最好是30分鐘之內可暖水沖身。瑜伽後最好是先暖水後凍水。


• 練瑜伽最佳時間是黎明或黃昏。清晨練瑜伽,適宜選擇陽性動作,使精神更振作。傍晚練瑜伽,宜選較為紓緩的陰性動作,可掃除壹天的疲勞和緊張。


• 以鼻作呼吸,不要以口作呼吸。


• 初練壹個動作時,應睜開眼睛進行以便看清楚教練的示範。待已熟習該動作,可閉上眼睛保時動作,更能享受瑜伽感覺及專註心神。


• 頭眩、高血壓人仕、經期中婦女、耳朵感染及視網膜脫落患者均不適宜練習倒轉動作。


• 練瑜伽時,如感覺到拉扯著的痛,可呼氣慢慢忍耐。但如果是劇痛、撕裂或式火燒般的痛,可能是受了傷,應立即停止該動作。


• 懷孕頭三個月不宜做瑜伽。待醫生證明胎已安穩才練習較為安全。練至第八個月應逐步減少或停止再練,直至產後三個月 (如開刀生產,可能要產後半年 才可恢復練習).



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