经期可以练什么瑜伽体式？6个简单的练习缓解经期疼痛

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昨天有好几位伽人在文章后台留言

想要一组大姨妈专用瑜伽

今天禅逸就来满足你们啦！



经期疼痛相信是每个女孩子的梦魇，每个月大姨妈来访时，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，下腰背部酸疼，甚至腹部还会有强烈的疼痛，那么，哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？


今天禅逸给大家推荐适合经期练习的瑜伽体式，能够有效的帮助大家放松和缓解经期疼痛不适。


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1、束角式
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  • 坐立在垫面上，双脚并拢

  • 吸气延展脊柱，呼气放松双肩

  • 膝盖向下贴近垫面

  • 保持1-2分钟

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2、仰卧束角式
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  • 从束角式开始，仰卧在垫面上

  • 如果家里有抱枕

  • 也可以仰卧在抱枕上，保持1-2分钟

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3、坐角式
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  • 坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

  • 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

  • 双手放在前方垫面

  • 也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟


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4、英雄前屈
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  • 跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部

  • 双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟

  • 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

  • 俯卧在抱枕上，保持1-2分钟



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5、单腿背部前屈
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  • 坐立在垫面上，屈右膝靠近左大腿根部

  • 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

  • 也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟




注意冬季练习以上的体式，一定要注意保暖，经期疼痛切勿练习大强度的动作。