别让含胸驼背，毁了你自己的未来

别让含胸驼背，毁了你的优雅气质

一个人即使身材再好，如果含胸驼背，立刻毁了一大半气质。

分享 8 个瑜伽体式，帮你打开胸腔，提升气质！

1、反祈祷

• 简易坐，双手臂向后

• 屈手肘，掌心合十

• 胸腔打开，保持8个呼吸

2、眼镜蛇式

• 俯卧，双手放在胸腔两侧

• 呼气，双手向下推地，胸腔向上

• 延展脊柱，双肩远离耳朵

• 保持8个呼吸

3、上犬式

• 俯卧，双手放在胸腔两侧

• 呼气，双手推地，将身体向上延展

• 手臂伸直，保持8个呼吸

4、蝗虫式

• 俯卧，双手放身体两侧

• 掌心朝上，双腿分开与肩宽

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，双腿双手向后向上抬

• 双肩远离耳朵，保持8个呼吸

5、小桥式

• 仰卧，双脚分开与肩同宽

• 屈双膝靠近臀部，脚尖指向正前方

• 呼气，抬髋部向上，双手十指交扣

• 手臂下压地面，胸腔向上

• 保持8个呼吸

6、弓式

• 俯卧，屈双膝

• 双手向后抓住脚背

• 用小腿向后向上的力量

• 带动身体胸腔向上

• 保持8个呼吸

7、骆驼式

• 跪立，双脚打开与髋同宽

• 双手扶髋，手肘内夹

• 保持大腿垂直地面，身体后弯

• 双手依次放在双脚上

• 胸腔向上打开，保持8个呼吸

8、鱼式

• 仰卧，双腿并拢

• 双手放在臀部下方

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，抬胸腔向上

• 头顶顺势落在地板上

• 保持8个呼吸