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别让含胸驼背,毁了你自己的未来

别让含胸驼背,毁了你的优雅气质

别让含胸驼背,毁了你美好的未来



一个人即使身材再好,如果含胸驼背,立刻毁了一大半气质。

分享 8 个瑜伽体式,帮你打开胸腔,提升气质!

1、反祈祷


别让含胸驼背,毁了你美好的未来



  • 简易坐,双手臂向后

  • 屈手肘,掌心合十

  • 胸腔打开,保持8个呼吸


2、眼镜蛇式


别让含胸驼背,毁了你美好的未来



  • 俯卧,双手放在胸腔两侧

  • 呼气,双手向下推地,胸腔向上

  • 延展脊柱,双肩远离耳朵

  • 保持8个呼吸


3、上犬式



别让含胸驼背,毁了你美好的未来



  • 俯卧,双手放在胸腔两侧

  • 呼气,双手推地,将身体向上延展

  • 手臂伸直,保持8个呼吸


4、蝗虫式


别让含胸驼背,毁了你美好的未来



  • 俯卧,双手放身体两侧

  • 掌心朝上,双腿分开与肩宽

  • 吸气,延展脊柱

  • 呼气,双腿双手向后向上抬

  • 双肩远离耳朵,保持8个呼吸


5、小桥式

别让含胸驼背,毁了你美好的未来



  • 仰卧,双脚分开与肩同宽

  • 屈双膝靠近臀部,脚尖指向正前方

  • 呼气,抬髋部向上,双手十指交扣

  • 手臂下压地面,胸腔向上

  • 保持8个呼吸


6、弓式


别让含胸驼背,毁了你美好的未来



  • 俯卧,屈双膝

  • 双手向后抓住脚背

  • 用小腿向后向上的力量

  • 带动身体胸腔向上

  • 保持8个呼吸


7、骆驼式


别让含胸驼背,毁了你美好的未来



  • 跪立,双脚打开与髋同宽

  • 双手扶髋,手肘内夹

  • 保持大腿垂直地面,身体后弯

  • 双手依次放在双脚上

  • 胸腔向上打开,保持8个呼吸


8、鱼式


别让含胸驼背,毁了你美好的未来



  • 仰卧,双腿并拢

  • 双手放在臀部下方

  • 吸气,延展脊柱

  • 呼气,抬胸腔向上

  • 头顶顺势落在地板上

  • 保持8个呼吸


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