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瑜伽体式标不标准,从这些要点就能看出来!

瑜伽体式标不标准,只要看这些要点能不能做到位!


1 | 战士一变式




不要为了练习瑜伽而练习瑜伽,带着功利心似乎会让你在过程中无法放空自己。

体式要点:

山式站立。

左脚向后滑动拉伸,直至右腿呈弓步,髋部打开。腰腹用力,头部向后仰。

双手向上拉伸,小臂弯曲,相互缠绕。


2 | 哈努曼变式




对于易出汗的体质,可以准备一根毛巾,以免汗水滴在地面上导致滑倒。

体式要点:

山式站立。左脚向前滑动,右脚向后滑动,直至双腿贴于地面,髋部完全打开,身体呈劈叉姿势。右腿小腿向上弯曲。

腰腹用力,头部向后仰,贴于右脚脚底。

左手向后上方拉伸,小臂向下弯曲,抓住左脚脚尖;右手自然放在身体右侧,手掌贴地。


3 | 舞蹈式




在室外进行瑜伽练习,把自身完全放空,跟大自然融为一体。

体式要点:

山式站立。

上半身向前倾斜,腹部下沉。

腰腹用力,右腿从身体后面向上拉伸,小腿向内弯曲。

右手向后上方拉伸,捏住右脚脚尖;左手向上前方伸直。


4 | 单手鸽王




有需要的可以买一块瑜伽垫,看似薄薄的一块垫子,作用是非凡的。

体式要点:

坐立在地面上。

右腿从身体右侧向后滑动拉伸,直至右腿大腿贴地,髋部完全打开。

左腿小腿向内滑动弯曲,左脚贴于右侧髋部;右腿小腿向上弯曲。

腰腹用力,头部向后仰,贴于右脚脚底。

右手向头部上方拉伸,小臂向下弯曲,抓住右脚脚尖;左手自然放在身体左侧。


5 | 单腿轮式




尝试在不同的地方练习相同的瑜伽体式,会让你获得不一样的体验感。

体式要点:

山式站立。

双手从身体前面向后下方拉伸,手掌贴地,手指朝向和双脚相同,身体呈下腰姿势。

双手向前移动,上半身下沉,手臂贴地。腰腹用力,右脚脚尖踮起;左腿向上伸直。


6 | 头肘倒立变式




瑜伽不是死板不变的运动,可以根据自己的需要对动作进行适当的修改。

  体式要点:

山式站立。

上半身向下弯曲,双手手臂贴地。

腰腹用力,双腿向上抬起伸直,身体呈倒立状态。

头部下沉,贴在双手上面。

左腿膝盖下沉,左脚踩在右腿膝盖上。


7 | 手倒立变式




一定要注意瑜伽体式的每一个细节,正是这些细节决定了瑜伽的效果。

体式要点:

山式站立。

上半身向下弯曲,双手手掌贴地。

腰腹用力,双腿向上抬起,身体呈倒立状态。

左腿略微向后倾斜;右腿向前拉伸,小腿向下弯曲,置于头部前面,髋部打开


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