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想要拥有翘臀?那一定要练习这个体式

翘臀的最高境界就是要有优美的臀线,很多伽人都很喜欢翘臀的练习,因为对于女人来说,饱满挺翘的臀部,不仅意味着美丽,它更是一个女人身体健康有活力的表现。

怎样的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢?最基本的原则是臀部紧实、有弹性,有两段向上的呈圆弧形的臀线,好像正在微笑一般,因此,有"会微笑的屁股"一说。

这里说的“臀线”,指的是臀部下端与大腿相接壤的区域,它比臀部的最高点要底一些,处于一个滑动的弧线之上,两片臀之间的连接线就是臀线。

臀线不仅跟你的翘臀有关,还会导致腿部呈现出截然不同的视觉效果。

比如很多人觉得自己天生腿短,其实,不见得是真的腿短,很可能是因为臀部比较塌,导致臀线下移,所以才觉得腿短。

长期锻炼可让臀线位置提高,臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失,而臀部的曲线就会变得优美,腿部也就显得修长挺直了。

这种臀部的样子就是所谓的有臀线的样子,可以明显看出臀部下方有一条黑线,这不仅是臀部与大腿之间的“分界线”,更是美臀的代表线!

想要翘臀和大长腿吗?今天禅逸瑜伽学院就带你找到它!

1.新月式弓步

呼气时后面膝盖靠近地面,吸气向上回到新月式弓步,重复5次。

2.战士三式

然后抬起后面的脚离地,双手往前延展,来到战士三式,保持手臂伸直,上方腿平行地面,保持5-8次呼吸。

3.单腿站立前屈

接上一个体式,呼气时,上方腿向上,身体往下折叠,做单腿站立前屈,尝试保持骨盆摆正,双手靠近站立腿,保持5-8次呼吸。

4.半月式

从战士三式进入半月式,一只手向下撑地,一只手向上延展,肩膀和髋部转向侧面,垂直地面,保持5-8次呼吸。

5.女神式

从半月式上方腿向后落地,脚趾尖向外45°,臀部下沉,髋部和膝盖同高,尾骨向下,核心启动,可以把脚跟抬起来,提高强度。

6.反台式

从坐山式开始,双手往后撑地,指尖朝前,吸气时,抬起臀部离地,双手伸直,核心和臀部收紧,保持5-8次呼吸。

7.桥式

仰卧在垫面,膝盖弯曲,脚掌踩地靠近臀部,双脚推地,臀部向上抬高,保持膝盖对齐脚踝,保持5-8次呼吸。

8.弓式

俯卧在垫面,弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,双手往后抓住脚踝,保持两膝盖平行,双手拉脚踝,胸腔向上打开,锁骨展开,脚踝推手,大腿离地,保持5-8次呼吸。

9.蝗虫式

从弓式缓慢放下来,双手在身体两侧往后延展,下巴着地准备做蝗虫式。用背部的力量,抬起头、手臂和双腿,也可以双手十指交扣,保持5-8次呼吸。

女生翘臀的魅力比马甲线还要诱人!现在给你个机会,不深蹲也可以翘臀,还能收获一双大长腿!不要错过哦!

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法

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