一定要注意瑜伽体式的先后顺序，这些误区不要踩

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练习瑜伽的人很少人会有通用的练习顺序，因为影响体式顺序的因素有很多，比如练习者的年龄及环境、所处的练习阶段、练习时的身心状态等。

练习中需要去感受体式顺序是否合理，找到更有效的练习方式，会让你在练习中倍感轻松！

瑜伽体式必须遵守的连接规则，可能在练习的时候会碰到很多误区而不自知，今天这篇文章，希望能帮助到各位伽人！

站立体式是前屈和后弯体式的良好准备

也就是说要练习前屈和后弯体式时，先练习站立体式会是很好的热身运动，站立体式能够增强身体的平衡感与稳定性，集中注意力，同事能锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，促进身体各部分的协调性。

比如：山式、树式常用于体式练习之前的预备式，他们可以促进全身气血循环，为接下来的体式练习打好基础。

下犬式可以作为所有体式的准备动作

下犬式几乎不受顺序限制，一般可以接在后弯体式后作为过渡体式，不过要做过渡式的话，做动作时双臂与双脚之间的距离哟啊比平时的稍大一些，这样可以使背部保持平整、不下陷，还可以更好地放松肾脏区域。

如果想感受下犬式的放松效果，可以稍微让下背部向上弓起，这样放松效果会很好。

不要用会让身体积聚紧张的体式结束练习

练习者一般在做完深度前屈体式后，要做几个扭转体式来平衡并放松脊柱周边的肌肉。不过，做好不要以扭转体式结束锻炼，这样脊柱会留下拉伸不对称的感觉。

如果将扭转体式安排在整个锻炼过程靠后的部分，那么在进入休息体式前，应该做一个对称的体式来消除脊柱积累的紧张感。比如，做完头倒立后，应该适当安排肩倒立或其他类似体式来伸展颈部。

有一些反转的体式可以用来做收尾动作，比如前屈体式就很适合。

因为经过强烈的伸展与深呼吸后，体内积聚的部分毒素会通过皮肤排出体外，血液回流到心脏的速度就会加快。

不要在冷却体式后做提升能量的体式

热身后身体自然会产生热量，这些热量将有助于提高和保持脊柱柔韧性，为下面的练习做好准备，但身体如果开始冷却，再练习增热的体式就会影响效果，所以你应该了解下提升热量和冷却的体式分别是哪些，我就总结了以下的两个能量体式。

提升热量的体式包括：站立体式、手臂平衡式、后弯体式、扭转体式。

冷却体式包括：前屈体式、尤其是坐立前屈和束角式。另外，几乎所有使用收颌收束的体式都属于冷却体式，如肩倒立式、桥式、犁式等。在这类体式后，不适合再做提升热量的体式，应直接过渡到休息体式。