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一定要注意瑜伽体式的先后顺序,这些误区不要踩

练习瑜伽的人很少人会有通用的练习顺序,因为影响体式顺序的因素有很多,比如练习者的年龄及环境、所处的练习阶段、练习时的身心状态等。




练习中需要去感受体式顺序是否合理,找到更有效的练习方式,会让你在练习中倍感轻松!




瑜伽体式必须遵守的连接规则,可能在练习的时候会碰到很多误区而不自知,今天这篇文章,希望能帮助到各位伽人!

01

站立体式是前屈和后弯体式的良好准备

也就是说要练习前屈和后弯体式时,先练习站立体式会是很好的热身运动,站立体式能够增强身体的平衡感与稳定性,集中注意力,同事能锻炼腿部肌肉,增强脚踝力量,促进身体各部分的协调性。




比如:山式、树式常用于体式练习之前的预备式,他们可以促进全身气血循环,为接下来的体式练习打好基础。

02

下犬式可以作为所有体式的准备动作

下犬式几乎不受顺序限制,一般可以接在后弯体式后作为过渡体式,不过要做过渡式的话,做动作时双臂与双脚之间的距离哟啊比平时的稍大一些,这样可以使背部保持平整、不下陷,还可以更好地放松肾脏区域。




如果想感受下犬式的放松效果,可以稍微让下背部向上弓起,这样放松效果会很好。

03

不要用会让身体积聚紧张的体式结束练习

练习者一般在做完深度前屈体式后,要做几个扭转体式来平衡并放松脊柱周边的肌肉。不过,做好不要以扭转体式结束锻炼,这样脊柱会留下拉伸不对称的感觉。




如果将扭转体式安排在整个锻炼过程靠后的部分,那么在进入休息体式前,应该做一个对称的体式来消除脊柱积累的紧张感。比如,做完头倒立后,应该适当安排肩倒立或其他类似体式来伸展颈部。



有一些反转的体式可以用来做收尾动作,比如前屈体式就很适合

因为经过强烈的伸展与深呼吸后,体内积聚的部分毒素会通过皮肤排出体外,血液回流到心脏的速度就会加快。

04

不要在冷却体式后做提升能量的体式

热身后身体自然会产生热量,这些热量将有助于提高和保持脊柱柔韧性,为下面的练习做好准备,但身体如果开始冷却,再练习增热的体式就会影响效果,所以你应该了解下提升热量和冷却的体式分别是哪些,我就总结了以下的两个能量体式。




提升热量的体式包括:站立体式、手臂平衡式、后弯体式、扭转体式。

冷却体式包括:前屈体式、尤其是坐立前屈和束角式。另外,几乎所有使用收颌收束的体式都属于冷却体式,如肩倒立式、桥式、犁式等。在这类体式后,不适合再做提升热量的体式,应直接过渡到休息体式。


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