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全能球瑜伽序列,练完瘦一圈

球瑜伽是一种提高专注力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。提高身体觉知力的一种运动方式,对瑜伽人来说,是非常好的练习。


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球瑜伽的练习,效果好又有趣,经常练习不仅可以提高身体的平衡和稳定能力。


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缓慢的动作配合有节奏的呼吸,体式之间的伸展、挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩、放松、从而达到消耗脂肪的功效。


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So,今天分享5套球瑜伽序列,伽人们可以根据自己的身体情况,选择适合自己的练习,达到想要的效果~

第1套

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第1套序列,比较适合初学者伽人、刚开始接触球瑜伽的人练习。体式动作难度不大但,伽人们能够很好的做出动作并稳定的控制球就很棒了!


  第2套

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第2套序列,练习强度中等。比较适合有一定基础的伽人练习,可以很好的加强核心和手臂力量以及身体的稳定性。

  第3-4套

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第3-4套序列,主要针对核心的练习,练习强度较大,适合有长期运动的基础,或坚持练习瑜伽1-2年以上的伽人练习。

  第5套

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第5套序列是全身整体的练习序列,适合有长期运动的基础,或坚持练习瑜伽1-2年以上的伽人练习。练习的强度比较大,练习的效果很好!伽人们想要减肥,这套练习可以经常练。

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做的时候慢慢来哦,量力而行即可,避免为自己带来不必要的伤痛。每种瑜伽都是对人身体改变的“良药”,所以要坚持练习哦~


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