全能球瑜伽序列，练完瘦一圈

球瑜伽是一种提高专注力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。提高身体觉知力的一种运动方式，对瑜伽人来说，是非常好的练习。

球瑜伽的练习，效果好又有趣，经常练习不仅可以提高身体的平衡和稳定能力。

缓慢的动作配合有节奏的呼吸，体式之间的伸展、挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩、放松、从而达到消耗脂肪的功效。

So，今天分享5套球瑜伽序列，伽人们可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习，达到想要的效果~

第1套

第1套序列，比较适合初学者伽人、刚开始接触球瑜伽的人练习。体式动作难度不大但，伽人们能够很好的做出动作并稳定的控制球就很棒了!

　　第2套

第2套序列，练习强度中等。比较适合有一定基础的伽人练习，可以很好的加强核心和手臂力量以及身体的稳定性。

　　第3-4套

第3-4套序列，主要针对核心的练习，练习强度较大，适合有长期运动的基础，或坚持练习瑜伽1-2年以上的伽人练习。

　　第5套

第5套序列是全身整体的练习序列，适合有长期运动的基础，或坚持练习瑜伽1-2年以上的伽人练习。练习的强度比较大，练习的效果很好!伽人们想要减肥，这套练习可以经常练。

做的时候慢慢来哦，量力而行即可，避免为自己带来不必要的伤痛。每种瑜伽都是对人身体改变的“良药”，所以要坚持练习哦~