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这里有8个扭转体式,从易到难,你能做到几个?

为什么要练习扭转?对于很多瑜伽人而言,扭转体式可以减肥排毒,活跃到深层肌肉,恢复胸腔弹性,按摩内脏器官;当我们从扭转体式中退出时,会感觉前所未有的酸爽和通畅感

今天禅逸瑜伽学院就给大家分享8个瑜伽扭转体式,热身之后,可以试试哦!

1.站立前屈腿交叉扭转(难度等级:初级)


• 山式站立,右脚放在左脚外侧

• 呼气,前屈折叠,左手穿过双腿之间,右手向后

• 左手抓右手腕,保持胸腔打开,颈根转头眼睛看上方

• 保持10次呼吸,换边

2.站立前屈扭转(难度等级:高级)


• 山式站立,双脚并拢

• 呼气,折叠前屈

• 吸气,保持脊柱延展,左大臂外侧来到右大腿外侧

• 右手绕到身后,左手抓右手腕

• 颈根部转头,眼睛看下方

• 保持10次呼吸,换边

3.三角式手抓脚扭转(难度等级:中级)


• 来到三角式,左臂伸直,左手抓握右脚踝外侧

• 保持胸腔打开,右手反抓左脚踝,保持右手肘弯曲

• 颈根部转头,眼睛看上方

• 保持10次呼吸,换边

4.深蹲扭转(难度等级:高级)


• 双脚、双膝并拢,蹲下来

• 吸气手臂侧平举

• 呼气,扭转身体向右,左大臂绕过右膝盖外侧,右手向后抓左手腕

• 保持10次呼吸,换边

5.鱼王扭转变体(难度等级:中级)


• 坐山式,弯曲左膝盖,脚背放在右臀外侧

• 右脚来到左大腿外侧,保持右膝指向天空

• 呼气,扭转向右,左手抓右手臂

• 保持10次呼吸,换边

6.坐立前屈扭转(难度等级:中级)


• 坐山式,双腿伸直,脚回勾

• 吸气延展脊柱,呼气,屈髋前屈

• 左手抓右脚外侧,扭转胸腔向右

• 右胸腔打开,右手抓左脚外侧

• 保持10次呼吸,换边

7.单腿头碰膝扭转(难度等级:中级)


• 坐立,弯曲右膝盖,脚跟靠近耻骨

• 扭转向右,左手肘撑地,右手抓左脚

• 保持10次呼吸,换边

8.单腿头碰膝扭转变体(难度等级:中级)


• 坐立,弯曲右膝盖,脚跟在臀部外侧,膝盖向外打开

• 左手抓右脚跟,右手抓左脚

• 颈根转头,眼睛看上方

• 保持10次呼吸,换边

以上8个扭转体式,从易到难,练习过后身体打开了,扭转也会更加深入和简单,你能get几个?


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