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房价物价蹭蹭涨,唯有胸部在下垂。七步教你怎么预防胸部下垂

房价物价蹭蹭涨,唯有胸部在下垂。七步教你怎么预防胸部下垂。

预防胸部下垂的正确瑜伽体式,任何年龄段女性都有效


在瑜伽中,很多体式可以上提乳房,紧致胸部,预防下垂,比如后弯、倒立以及手臂支撑类体式。今天西安瑜伽教练培训班给大家分享7个简单的瑜伽动作,提拉胸部效果非常好!

预防胸部下垂的正确瑜伽体式,任何年龄段女性都有效


1、幻椅式

山式站立,双脚并拢,脚外侧平行

吸气手臂上举,侧腰延展向上

呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐

大腿肌肉收紧,腹股沟向后推

胸腔上提,腹部远离大腿

保持5-8个呼吸,还原山式

预防胸部下垂的正确瑜伽体式,任何年龄段女性都有效


2、下犬式

俯卧,双手放胸腔两侧,脚尖回勾

呼气手推地,坐骨向上找天花板

背部延展向上,大腿根向后推

双腿膝盖伸直,脚跟尽量向下踩

身体呈V字型,保持5-8个呼吸

预防胸部下垂的正确瑜伽体式,任何年龄段女性都有效


3、上犬式

俯卧,双手放在胸腔两侧

双腿伸直,小腿脚背贴地

吸气抬头,胸腔上提,锁骨展开

呼气,手推地,胸腔向前向上

直到手臂伸直,双腿离开地面

脚背向下压,肩膀向下放松

眼睛看斜上方,保持5-8个呼吸

预防胸部下垂的正确瑜伽体式,任何年龄段女性都有效


4、蝗虫式

俯卧,双手放身体两侧,掌心朝上

呼气,双手、双腿同时抬离地面

胸腔上提,手臂向后向上远离臀部

大腿收紧上提,脚尖向远延伸

保持5-8个呼吸,还原俯卧

预防胸部下垂的正确瑜伽体式,任何年龄段女性都有效


5、骆驼式

跪立,双脚分开与髋同宽

小腿脚背贴地,髋前侧上提

吸气提胸腔向上,脊柱延展

呼气,身体后弯,双手扶脚后跟

脖子在脊柱的延长线上,锁骨展开

保持5-8个呼吸,手扶髋慢慢还原

预防胸部下垂的正确瑜伽体式,任何年龄段女性都有效


6、反台式

手杖式,屈膝,双手放臀后侧

呼气,手推地,臀部抬离地面

双肩在双手正上方,进入桌子式

稳定身体,双腿依次向前伸直

脖子在脊柱延长线上,不要憋气

保持5-8个呼吸,慢慢还原

预防胸部下垂的正确瑜伽体式,任何年龄段女性都有效


7、小桥式

仰卧,屈膝,双脚分开与髋同宽

呼气时,抬髋部向上,胸腔上提

双手放在身体两侧,掌心朝下

大腿收紧上提,锁骨去向下巴

保持5-8个呼吸,落臀部向下


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