瑜伽培训学校：板式的正确练习方法

禅逸瑜伽学院：板式在瑜伽中很常见。它不仅增强了力量和耐力，而且还为您的身体(和头脑)做好了准备，使您可以更轻松地练习瑜伽中的其他姿势，例如手臂平衡和倒立。

坚持练习瑜伽可以带来很多好处，但是正确的练习才是关键。

这是最常见的瑜伽姿势之一。但是，它也是最容易出错的手势之一。如果没有正确的练习板，则可能导致下背部，肩膀等部位出现问题。因此，正确正确的练习非常重要。

以下是正确练习电路板的一些技巧：

无论您是在健身房还是在瑜伽馆练习，练习板都是一样的。因此，让我们深入研究细节，找到所有最佳的对准技术，以在板上找到更多的稳定性和可用性。

1.调整肩膀

首先，每当您在手臂上施加负荷时，都需要调整肩关节以找到肱骨(上臂骨)在脚踝(肩膀)中的最佳对齐方式。

由于肩部具有超强的柔韧性，因此并不完全适合承重。因此，为了优化关节以支撑身体的重量，最好准备周围的肌肉组织以保持稳定性。

坚持练习瑜伽可以带来很多好处，但是正确的练习才是关键。

*从您不会在手臂上承受重物的地方开始(例如，坐在垫子上)

*与肩膀保持一致，向前伸展手臂，弯曲手腕并张开手指

*向前按压您的手掌直到上背部变圆

*保持这种状态，不要动，将手臂剧烈挤压到身体的中线

*保持这个姿势，稍微调整一下，就可以扩大胸部，就像锁骨在微笑一样

*保持所有这些看似相反的动作，深呼吸五次，

*在感知支撑肩关节的主要肌肉时激活.

2.找到手臂的重量和核心的激活

显然，该板是承重体。由于我们不习惯使用手臂来承担重量，因此最好慢慢地开始并逐渐增强自己的力量，以保持身体的全部重量，同时保持肩膀的活力。

同样，核心在手臂重量的位置上非常重要。它有助于分散身体，使您的肩膀不必承受不必要的工作。激活内核是稳定和维护电路板的关键。

坚持练习瑜伽可以带来很多好处，但是正确的练习才是关键。

*来到桌子旁，将肩膀对准手腕

*将臀部与膝盖对齐，并根据上述提示调整肩膀。

*收紧腰部，就像将上身绑在躯干上一样

*将肚脐固定在脊柱和肋骨上

*至少呼吸五次，感觉手臂和核心被激活

3.将所有这些放入董事会

既然您已经了解了肩部和核心帮助稳定和支撑体重所需的技能，那么您可以尝试全面训练。

坚持练习瑜伽可以带来很多好处，但是正确的练习才是关键。

*从表开始

*请按照上述步骤调整肩膀和核心

*主动将手掌按入地板，并将膝盖抬离垫子

*向后走，直到从头顶到脚跟的直线

*通过将脚向垫子的背面拉动，并在中心线上向彼此大力拉动腿部，使腿部活动起来

*将尾骨延伸到脚跟并保持尽可能长的时间，以保持最佳的对齐和稳定性

关键对齐技巧：

*手指均均匀打开

*垂直向下看，伸出脖子

*臀部与肩膀对齐(或略低于肩膀)

*保持核心活跃，避免下背“下垂”和弯曲

坚持练习瑜伽可以带来很多好处，但是正确的练习才是关键。

盘子真的不容易。但是，当您开始身体的各个部位时，您可以将均的重量平均分配给主要肌肉群，以减少特定区域中的压力。这可以极大地改变支撑板所需要的力。

通过适当地调整肌肉和骨骼，您可能会发现木板的做法有所不同，您将开始喜欢这种增强力量的姿势。

因此，通过调整练习，您将可以进入完美的董事会。