瑜伽培训学院：用正确的方式开肩

瑜伽培训学院：打开肩膀的方式，通过活动肩部，激活肩关节，打开肩膀，从而释放压力，放松脖子周围的肌肉群。当你通过一些简单的瑜伽体式打开肩膀时，颈椎自然就不会痛了，长久坚持，可以有效解决颈椎问题!

反祈祷式

吸气双手在背后合十，掌根贴实

呼气双手肘向后打开，双肩和胸腔打开

保持均匀舒缓的呼吸，保持10个呼吸

功效：打开经络，舒缓肩颈不适，缓解腰背疼痛!

站立前屈式

站立，双脚与髋同宽

双手在身后十指交扣，呼气往下折叠

头完全放松，手往后找地面

保持10次呼吸

功效：舒展肩颈、小腿和臀部，缓解疲劳和焦虑、减轻头痛和失眠症状!

鹰式

双手向前伸直，掌心相对，相互缠绕

手肘尽量向上抬高，手掌稍微远离面部

保持15个呼吸，换手重复

功效：强健和伸展脚踝和小腿;伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部，消除肩部僵硬。

弓式

趴下来，弯曲膝盖，双手抓住脚踝

吸气抬起下巴、使胸腔尽可能高的离地

脚跟向上延伸，远离臀部，保持10个呼吸

功效：有效地调整体态，消除背部赘肉，加强脊柱弹性，美化背部线条，强化大腿和腰腹力量，紧缩大腿肌肉，减少腰腹脂肪，纤腰瘦腿，美化臀部线条，预防臀部下垂。

牛面式

金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣

保持肋骨内收，胸腔上提

保持10次呼吸，双手换边

功效：调整脊椎的整体功能，使其更加挺直;改善手脚、肩膀僵硬及风湿等疾病，增强肾功能，改善痔疮及坐骨神经痛!

长时间的工作压力才会导致肩颈背部异常僵硬，所以想要让开肩开背的效果明显一些就要一直坚持做以上几个体式，简单实用，日常生活中随时可以做，坚持几个月之后你就会发现自己的气质一天比一天好，肩颈背部的问题也得到了有效的改善!

切忌三天打鱼两天晒网，否则你的肩背部一万年都打不开。