瑜伽培训学校:通过练习瑜伽可以释放生活的压力

瑜伽培训学校:通过练习瑜伽可以释放生活的压力,随着生活节奏越来越快,工作越来越忙,你是否经常感到不知所措,压力大到无处释放呢?随着年龄的增长,你的皮肤变暗沉了,你的身材走样了。这些担忧是不是每天都在消磨你的心吗?有一个简单有效的方法可以摆脱这些烦恼,更好地释放压力——那就是练习瑜伽。

瑜伽培训学校:瑜伽可以释放压力

瑜伽可以帮助身体找回平衡,通过协调温和的拉伸使身体更加灵活,使心情放松,内心得到平静的感觉,同时配合瑜伽呼吸法消除体内浊气,使身心放松,有效帮助释放压力。因此,如果你觉得压力太大而无法释放,你不妨试试这些减压瑜伽体式,会让你豁然开朗哦。

瑜伽培训学校:瑜伽可以释放压力

步骤1

瑜伽战士二式变体,站姿进入状态。双腿张开约一条腿长,吸气收腹,右脚向右旋转90度,呼气,右膝下蹲,同时抬起与地面垂直,大腿与地面平行,左腿伸直,脚掌踩在地面上,右手放在右膝上,左手放在左大腿上。扩张你的胸部,眼睛向右看,保持呼吸5次,然后在另一边重复。

作用:伸展双腿,改善腿形;强壮手臂和脊柱,增强平衡感,纠正驼背的不良姿势,挺拔身姿。提高注意力,稳定情绪,释放压力。

瑜伽培训学校:瑜伽可以释放压力

步骤2

瑜伽下蹲式,蹲在地上,脚跟之间向内相对,膝盖向两边张开,吸气收腹,抬起会阴,双臂向上,手掌相向,保持背部直立,肩膀下沉,肋骨内收。如果你足够稳定,你可以选择闭上眼睛保持5次呼吸。

锻炼的好处:改善平衡和注意力,强健脚踝,增加脚掌的柔韧性,柔软臀部,伸展脊柱,背部和手臂,柔软肩关节,平静内心,稳定情绪,有效帮助缓解压力。

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步骤3

英雄式变体,这是一种非常简单的动作。跪在地上或垫子上,稍微分开膝盖,宽度与髋部相同。当然,把脚放在地上,脚背紧贴臀部两侧,脚后跟靠近臀部两侧。如果你感到腿部肌肉紧张,你可以在臀部下面放一条毯子,或者抬起两侧的大腿肌肉。吸气,侧举起你的手臂,呼气,放下你的右小臂。吸气,侧举起你的左臂。呼气,向右伸展你的身体,感受右侧腰的伸展。保持呼吸5-8次,完成后换到另一边练习。

作用:拉伸脚踝,弯曲膝关节,拉伸侧腰,减少侧腰脂肪,消除体内浊气,使呼吸更加稳定,让身心舒畅,有效释放压力。

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步骤4

瑜伽肩倒立式变体,仰卧在地上或垫子上,双手伸直在体侧,手掌贴地,吸气双腿抬起至与身体垂直,呼气双腿来到头顶的方向,膝盖弯曲,膝盖靠近额头,脚背绷直,保持膝盖并拢,在整个过程中略微收腹,尽可能调整脊背直立,保持头部不动,下颚紧贴胸部,保持5-10次呼吸。肩倒立式练习有助于消除肩颈部紧张、镇定大脑、平复情绪和释放压力。

瑜伽,是一种生活态度。

坚持下去,你会收获不一样的人生!