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{瑜伽培训学校}8个可以按摩腹部的瑜伽体式

{瑜伽培训学校}8个可以按摩腹部的瑜伽体式,大家都知道,瑜伽可以帮助刺激腺体和经络,今天给大家分享8个体式,按摩腹部,促进肠道消化,让你的肠胃更健康!

生活繁忙、工作压力大,越来越多的人饮食不规律不健康,由此带来一系列肠胃疾病,并且逐渐年轻化、普遍化

{瑜伽培训学校}瑜伽可以促进消化

1、站立前屈

山式站立,双脚分开与髋同宽

吸气,脊柱延展,侧腰拉长

呼气直背向下,双手落于双肩正下方

吸气抬头,脊柱延展,呼气加深前屈

双手抱住脚踝,鼻尖找小腿

保持5-8个呼吸,吸气慢慢还原

功效:简单的倒置体式,能够改善胃下垂,刺激胃部的血液循环,提高消化能力

2、三角扭转式

山式站立,双脚分开一腿长

转角转身向右,吸气脊柱延展

呼气身体扭转向右,直背俯身向下

左手落在右脚上,右手指向天花板

肩膀放松,眼睛看向上方手臂

保持5-8个呼吸,换反侧练习

功效:通过脊椎的扭转,按摩腹腔内的器官,增进腹部器官功能,避免消化不良,预防便秘。

{瑜伽培训学校}瑜伽可以促进消化

3、弓式

俯卧,双手放在胸腔的两侧

屈双膝,双脚脚跟靠近臀部

吸气,双手向后抓脚踝外侧或脚尖

呼气,抬大腿向上,小腿向后推

展开胸腔和肩膀,膝盖朝向正后方

保持5-8个呼吸,还原俯卧

功效:灵活脊柱,按摩腹部器官,保持消化道的通畅,促进肠胃蠕动,增进食欲。

4、金刚跪

跪坐在垫子上,双膝双脚并拢

臀部坐在脚后跟上,脚背伸展

吸气,脊柱立直,呼气双肩下沉

双手放在大腿上,脚踝外侧往内收

初学者可垫毛毯,保持5-8个呼吸

功效:刺激胃经,加速胃酸的分泌,促进消化,并且有效地伸展腹内脏器。

5、坐姿脊柱扭转

手杖式坐立,双腿向前伸直

屈右膝,右脚放在左膝外侧

吸气脊柱延展,呼气扭转向右

左手扶右膝外侧,右手在臀后侧

保持5-8个呼吸,还原,换反侧

功效:像拧毛巾一样扭转身体,按摩腹部,放松脊柱和腰背,加速消化,刺激排毒。

6、犁式

仰卧在垫子上。双腿并拢伸直

吸气抬腿向上,双腿与地面垂直

呼气,双腿伸直向上向后

双脚落到头部的后侧,伸直双腿

双手臂向下压,保持5-8个呼吸

功效:具有和肩倒立相同的大部分功效,在进入体式的过程中,能使腹部器官尤其是肠胃,得到更多锻炼,防止内脏下垂。

7、排气式

仰卧在垫子上,屈左膝靠近胸腔

双手抱住左膝的前侧

尽量将膝盖拉到胸腹部

保持头部和肩膀在垫子上

保持1分钟,换边

功效:通过轻柔的按压腹部,刺激肠胃,缓解因胀气造成的腹部胀痛。对于缓解腹胀、排气很有效果。

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上,双腿向前伸直

吸气,双手侧平举,脊柱延展

呼气,右脚放在左大腿

身体向左扭转,转头看向右侧

保持5-8个呼吸,换反侧练习

功效:加强脾脏和胃部功能,并消减其不适,治疗胃炎,增强肠部,定期练习可使腹部器官保持健康。