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{瑜伽培训学校}分享斜板式的变体,加强核心超级好用

{瑜伽培训学校}分享斜板式的变体,加强核心超级好用练瑜伽,斜板式是一个很好的加强核心的练习,几乎伽人们每天都会练到,但时间久了,不免有一些枯燥无趣,没有挑战啦。那么,今天就给大家分享斜板式的7个变体,觉得斜板式已经没有挑战了的伽人,可以试试,加强核心超级好用。

{瑜伽培训学校}斜板式的变体,你都知道几个?

变体1-2:

斜板式,保持身体不动

抬左腿向上,然后还原

换另一侧,双腿交替

动态练习10-20次

斜板式,保持躯干双腿不动

依次屈手肘,向下

然后依次伸直,重复练习10-20次

{瑜伽培训学校}斜板式的变体,你都知道几个?

变体3-4:

斜板式开始,屈手肘

身体向左侧打开,伸直右侧手臂

伸直一条直线,保持20-30秒

换另一侧

身体条件还不错的伽人

可以在动作3的基础上,抬腿向上

保持20-30秒,换另一侧

变体5-6:

斜板式,屈右膝靠近腹部

然后还原,换另一条腿

双腿交替练习10-20次

斜板式,用右手摸左肩

然后还原,换另一侧

双手交替练习10-20次

动作7:

斜板式开始

曲手肘进入手肘支撑

将左手向前伸展

保持20-30秒,换另一侧


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