瑜伽培训学校：用正确的练习方法才会有益身体

瑜伽培训学校：用正确的练习方法才会有益身体

瑜伽是一种古老且易于掌握的运动方式，它不仅能修炼身心，还有瘦身。塑体。养颜等功效，因为感受到瑜伽伽的神奇功效以及瑜御的安全性高，所以越来越多的人开始热衷于这项运动，瑜伽练习逐渐成为一种时尚。

瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎

人是直立行走的动物，相对于大自然的其他动物而言，脊椎的作用更重要，负担也更重。瑜伽之所以对健康有如此大的影响，很大程度上是因为它能直接作用于脊柱。瑜伽体式的训练涉及到脊柱名个方向的运动，如伸展、扭转、拉伸、左右侧转等，能很好地梳理脊柱，强化、平衡脊椎肌肉群的力量和柔韧性，使身体保持健康年轻的状态。

造成脊柱异常或退化的原因有很多。同身体的任何器官-样， 随着年龄的增长，椎间盘会出现磨损;其次，肌肉和韧带的状态也影响脊柱的状态，如果你平时疏于活动，肌肉就可能逐渐松弛，脊柱也会因此而松弛;此外，长期坚持不正确的运动方式，包括错误的渝动作，也可能引起脊椎问题。

因此，我们强调采用正确的瑜加体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的。很多的脊柱问题最初是由肌肉的不平衡造成的。不正确的或激进的练习方式，都可能让脊椎不正确地拉伸，造成脊柱变形，从而引发-系列身体问题。

例如，半莲花加强背部前曲伸展坐式、加强恻伸展式等单腿前屈姿势，如果髋部位置不正确，没有保持正位，就极易造成脊柱侧弯(骨盆不正带动腰椎不正，腰椎不正带动脊柱侧弯，腰与脊柱问题反应到腿上，造成腿疼痛)。

再比如，进行眼镜蛇式、鸽王式等向后伸展的练习，如果不顾个人身体伸展的极限，急于求成，想做得完美，而超过身体本身的柔软度，就有可能造成第三、四、五节腰椎的前突。

如果脊柱侧弯并加腰椎前突，更可导致骨盆倾斜，引发更多的身体问题。

如何避免练习中 来伤害

因为瑜伽具有具有减肥、消压、调节内分泌等功效，以及它所具有的低伤害率和柔和的运动形式，使得这个有着“时尚运动” 之称的锻炼方法迅速风靡全球，成为都市年轻女性所推崇的至爱运动。

随着练习人数的增加，因不当练习受伤的案例也逐年增加，其中受伤者很大一部分就是瑜伽老师，这些伤害多是由于的运动错误或者肌肉和关节的伸展方向不对所造成的。最常见的“瑜伽病”，主要集中在韧带拉伤，软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。

意大利亚的项调查研究显示，1/4 的语句练习者都受过伤，因此在开始练习瑜伽之前，初学者一定要建立正确的瑜伽修炼观念，坚持正确科学的方法进行练习，方能让你的身体对伤害说“NO"

找到好的瑜励老师

瑜伽是一门修行的学问，体式只是它的手段而非目的。一个好的瑜如老师不仅可以教授你正确的瑜伽练习方法和瑜伽体式，而且他健康的人生态度还会渗透到你生活的方方面面，给你带来积极的影响。

那么如何找到一位好的瑜伽老师呢?除了看一个 老师的学习背景、从业资历等客观因素外，你可以多观察，多词问，深入了解这个老师。首先，相由心生，从精神面貌来说，好的瑜如老师应该是积极的、健康的、向上的。其次，好老师更是激励高手，会激励你树立自信，培养持之以恒的态度。从专业技能来说，经验丰富的专业瑜加老师对人体的构造、瑜伽修行的观念、体位法的正位概念、动作编排都有很好的掌握能力，对于动作的讲解能够进行完整、详细的说明，能给不同练习阶段的练习者提供合适正确的练习方法，例如，在初学者进行难度较高的动作时提出警告，为初学者讲解其他替代动作，传授利用辅具道具练习的方法，练习具体动作时应该注意的安全事项等等。

找到好的老师后，练习时就应谨记老师的讲解，遵行量力而行，循序渐进的修炼原则，切记操之过急，追求完美的练习目的。练习过程中有有任何问题，身体有任何不活，都应随时停下来请教老师，每个人的身体状况不同，如果只顾模仿唯美的动作，那么瑜伽带给你的伤害会很大，因此要学会向瑜伽老师提出问题。

最正确的姿势开始练习

瑜伽大师强调，瑜伽最重要的是练习的过程，而不是练习的结果，切记为了瘦身、塑形等神奇功效的练习功效，强迫身体扭转，从而引发脊椎歪曲、腰背扭伤等问题。

要保证输机练习正确科学地进行，第一,应先了解正确姿势的概念，以科学的方式，道过垂直、水平、与地心引力等对照方法，建立起身体各部位的中心线，为精进体位准备好科学准则。第二，要掌握身体各部位的活动姿势，包括手掌、脚掌、盆腔、肩膀等部位的姿势，如果身体出现歪斜，可及时将身体拉回正确的姿势。第三,要正确练习关键的基础姿势，包括站姿、坐姿、跪姿、卧姿等，从而循序渐进地切实掌握瑜伽的各种体位法。第四，还要了解基础的身体解剖知识，熟悉人体的主要肌肉群和其主要作用，正确锻炼各部位肌肉。此外，在进行瑜如练习时要学会正确的呼吸方式，呼吸有了问题，身体的循环系统、消化系统、排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部位，从而成为致病之源。

想快速、简洁地掌握这些正确的习练技巧，要学会聆听自己身体的声音，它会告诉你是对了还是错了，是够了还是过了。每次练习瑜伽时，先调整好呼吸，再从最基本、最正确的姿势来操控身体，不要勉强身体超出负担，或以不正确的姿势过度拉伸筋骨、肌肉与肌腱。只要练习过程中感到不舒畅、不舒服，就应警觉自己的姿势是否正确，是否过度勉强了自己。

避免过重负荷，保持适可而止的态度

具体进行瑜伽体位法的练习时，应该遵循量力而行、循序渐进的原则，针对各人的身体状况找到合适的练习方式。因为瑜伽体位法基本都是直接作用于脊柱的，只有运用正确的方法才能达到强化脊柱和肌肉的目的。如果习练不得当，体位法不正确，或是练习时操之过急等，都可能引起肌肉、韧带的损伤，造成脊椎的移位。比如，某人平常不热爱运动，练瑜伽完全是一时兴起， 此时若不按照循序渐进的原则来练习，突然对身体进行牵、拉、扭、挤等练习，就极易引发肌肉的疲劳、韧带拉伤等问题，进而造成脊椎移位，引发脊椎病或其他相关疾病。

因此，瑜伽练习者，尤其是初学者定要从最基础、 最正确的姿势开始练习，循序渐进地进入其他体位的练习。初学者最好不要进行单侧伸展式的练习，因为很容易引起肌力不平衡或身体重心失衡，而应多进行全伸展式的练习，练习时还要检查身体的各部位是否有倾斜的，只有这样才能全方位杜绝运动伤害。