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瑜伽培训学院:适合瑜伽进阶伽人练习的9个开肩动作

瑜伽培训学院:适合瑜伽进阶伽人练习的9个开肩动作,最近,又有很多伽人咨询瑜伽开肩的动作,说之前的开肩练习已经没有什么感觉啦,有没有什么进阶版本的,答案当然是有的哇。

那么,今天就给大家推荐,9个适合瑜伽进阶伽人练习的开肩动作,初学者伽人先收藏,打好基础再慢慢尝试练习。

瑜伽培训学院:9个适合瑜伽进阶伽人练习的开肩动作

动作1:

跪立在垫面上,双腿打开与髋同宽

小腿脚背贴地,呼气,身体前屈

双手肘在瑜伽砖上

曲手肘,双手合十靠近脊柱的中央

前额点地,保持5-8个呼吸

动作2:

跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽

小腿脚背贴地,吸气延展脊柱

呼气前屈向下,双手臂在椅子上

曲手肘,双手合十

指尖朝上,或者双手夹瑜伽砖

保持5-8个呼吸

动作3:

跪立在垫面上,小腿脚背贴地

双手向后伸展,握住椅背

双肩放松下沉,双手臂慢慢向上移动

保持5-8个呼吸

瑜伽培训学院:9个适合瑜伽进阶伽人练习的开肩动作

动作4:

坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部

后背胸椎靠在椅子上

双手向上向后伸展,握住椅子边缘

双手臂可以套伸展带

保持5-8个呼吸

或者抬起髋部,然后向下

动态练习5-8组

动作5:

俯卧在垫面上,双手侧平举

身体向左侧打开,头部下方放瑜伽砖

将右脚放在身体前侧

屈左膝靠近臀部,右手握住左脚

屈左手臂,保持5-8个呼吸

换另一侧

动作6:

跪立在垫面上,双腿打开与髋同宽

小腿脚背贴地,呼气,身体前屈向下

双手臂伸展,下巴点地

缓慢而有控制的伸直双腿,脚尖推地

胸腔靠近垫面,保持5-8个呼吸

动作7:

肩部的内旋及外旋动态练习

山式站立,双脚打开与肩同宽

左手臂向上举过头顶,屈手肘向后

手掌握住弹力带放在肩胛骨之间

右手臂内旋向后伸展

屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带

左手固定不动,右手向下拉弹力带,伸直手肘

然后还原,动态的抗组练习5-8组,换另一侧

动作8:

俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

呼气,同时抬双腿,胸腔打开向上

双手臂向前伸展

再次呼气,双手向两侧打开

呈“Y”字型,然后继续向两侧打开

呈“T”字型,再向后伸展呈倒“Y”字型

然后,在从身体后侧还原到起始位置

动态重复练习5-8组

动作9:

金刚跪,双膝并拢朝前

双手抓伸展带,分开大于肩宽

吸气手臂上举,绕过头顶向后向下

呼气,手向前向下,还原

配合呼吸,动态练习5-8组