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瑜伽培训学校:6个简单的瑜伽体式,打造完美蜜桃臀

文章附图

瑜伽培训学校:6个简单的瑜伽体式,打造完美蜜桃臀,无论男性还是女性,都希望自己能够拥有一个饱满挺翘的蜜桃臀,其实,练臀不仅能让身材更好,还有很多好处。


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练臀的好处:

让髋部更稳定,保护关节,缓解腰痛

加速骨盆区域血液循环,促进排毒

减少腿部肌肉代偿,练臀可以瘦腿

臀部是人体的发动机,力量之源

今天给大家分享6个翘臀的瑜伽体式,动作简单却很有效,赶紧试试吧!

1、交叉平衡一式

四角跪姿,双手在肩膀正下方

双膝在髋部正下方,小腿脚背贴地

吸气伸直左手向前,大拇指朝上

呼气伸直右脚向后,与身体同一条线

腹部内收,右大腿内侧上提

保持5-8个呼吸,换反侧练习

2、单腿下犬式

从四角跪姿,手推地,坐骨向后向上

来到下犬式,双腿伸直,背部延展

吸气抬右腿向上,脚跟找天花板

大腿内侧上提,右脚顺时针画5圈

再逆时针画5圈,激活臀部肌群

还原下犬式,换反侧重复练习

3、战士一式

从下犬式,右脚向前迈到两手之间

吸气立直上半身,双手胸前合十

呼气左脚跟向后伸直,腿内侧上提

前方小腿垂直地面,保持5-8个呼吸

4、战士三式

从战士一式,后方脚向前一小步

移重心到右脚,吸气双手侧平举

呼气抬左腿向上,与身体一条直线

下方腿伸直,大腿收紧向上提

保持5-8个呼吸,换反侧重复动作3-4

5、幻椅式

站立,双脚并拢,吸气手臂上举

呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐

腹部内收,卷尾骨向下,小腿向后推

眼睛看向手指尖,保持5-8个呼吸


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6、蝗虫式

俯卧,双手伸直向前,掌心朝上

吸气抬头延展,呼气双手双腿向上抬

大腿离地,内侧上提,手臂外旋

脚跟向后蹬,给腰椎空间

保持5-8个呼吸,落手还原


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