瑜伽培训学校:6个简单的瑜伽体式,打造完美蜜桃臀瑜伽培训学校:6个简单的瑜伽体式,打造完美蜜桃臀,无论男性还是女性,都希望自己能够拥有一个饱满挺翘的蜜桃臀,其实,练臀不仅能让身材更好,还有很多好处。 练臀的好处: 让髋部更稳定,保护关节,缓解腰痛 加速骨盆区域血液循环,促进排毒 减少腿部肌肉代偿,练臀可以瘦腿 臀部是人体的发动机,力量之源 今天给大家分享6个翘臀的瑜伽体式,动作简单却很有效,赶紧试试吧! 1、交叉平衡一式 四角跪姿,双手在肩膀正下方 双膝在髋部正下方,小腿脚背贴地 吸气伸直左手向前,大拇指朝上 呼气伸直右脚向后,与身体同一条线 腹部内收,右大腿内侧上提 保持5-8个呼吸,换反侧练习 2、单腿下犬式 从四角跪姿,手推地,坐骨向后向上 来到下犬式,双腿伸直,背部延展 吸气抬右腿向上,脚跟找天花板 大腿内侧上提,右脚顺时针画5圈 再逆时针画5圈,激活臀部肌群 还原下犬式,换反侧重复练习 3、战士一式 从下犬式,右脚向前迈到两手之间 吸气立直上半身,双手胸前合十 呼气左脚跟向后伸直,腿内侧上提 前方小腿垂直地面,保持5-8个呼吸 4、战士三式 从战士一式,后方脚向前一小步 移重心到右脚,吸气双手侧平举 呼气抬左腿向上,与身体一条直线 下方腿伸直,大腿收紧向上提 保持5-8个呼吸,换反侧重复动作3-4 5、幻椅式 站立,双脚并拢,吸气手臂上举 呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐 腹部内收,卷尾骨向下,小腿向后推 眼睛看向手指尖,保持5-8个呼吸 6、蝗虫式 俯卧,双手伸直向前,掌心朝上 吸气抬头延展,呼气双手双腿向上抬 大腿离地,内侧上提,手臂外旋 脚跟向后蹬,给腰椎空间 保持5-8个呼吸,落手还原 |