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[瑜伽培训学校]瑜伽中身体代偿到底是什么?

[瑜伽培训学校]瑜伽中身体代偿到底是什么?

练瑜伽

会经常听到老师说

“ 你这个体式做错了

会让身体代偿的 ”

代偿是什么呢?

又如何避免?


[瑜伽培训学校]学会避免瑜伽中身体代偿?


什么是代偿?

当身体想要达成某个目标,却发现原先设定的动作是无法顺利达成目标时,延伸出来的替代动作。

就是说本该发力的肌肉,没有正确的发力,而让身体的周围肌肉甚至是关节来替代完成任务。

引起肌肉代偿的原因有很多,比如,因肌力弱,过于疲劳,肌肉处于被抑制的状态下而利用其它肌群借力等等。

代偿会有哪些危害?

出现了代偿的动作时,表示有些肌肉和关节正在负担着它不需要负担的工作,长期下来会出现对身体的伤害,比如腰疼,肩颈疼痛,或者肩背部越练越厚等问题。

有些伽人总会有意或者无意间用代偿去练习,或者随便去挑战自己的身体,久而久之,就会形成恶性循环。这就是很多人明明照着视频练习,练着腹,却伤了腰,练着臀,却粗了腿。


[瑜伽培训学校]学会避免瑜伽中身体代偿?


瑜伽中常见的代偿

幻椅式手臂上举中,很多人手举不到耳朵两旁,却勉强自己,很容易造成胸腔过度前凸,塌腰的代偿。

前屈体式中,有的人腘绳肌很紧,又不弯曲膝盖,使劲用手去够到脚,这样会把前屈的力量给腰椎来代偿。

后弯体式中,如果腹直肌和髂腰肌不够延展,身体就会把很多的力量交给腰椎去代偿。

如何避免代偿?

一节瑜伽课,重点不是你练了多少个动作,流了多少汗,而是在一节课中,有没有觉知的去练习,肌肉是否正确的启动?

重要的是练习中关注自己的根基是否正位和稳定,核心是否激活,脊柱是否延展,骨盆的转动是否正确,体式是否超出身体的控制范围。

肌肉的全身的协调和平衡很重要,小的代偿不会让你马上受伤,但是你要学会感知和避免。

在练瑜伽过程中,不要着急,保持在自己身体舒适的位置,追求细节而不是难度。


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