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阿斯坦加是非常古典的一種Vinyasa練習，節奏流暢，有固定的體位法編排系統。這堂課以連續的動作搭配鎖印控制（bandhas）和呼吸，同時提升練習者的力量與柔軟度，讓人身心煥發，並達到淨化、排毒的功效。傳統的阿斯坦加練習以祈禱文梵唱開始，這也是此瑜珈派系的一大特色。



這堂課以阿斯坦加的第一級動作和完成式為主，但是有所簡略。適合有Vinyasa或阿斯坦加練習經驗的同學。