阿斯坦加是非常古典的一種Vinyasa練習，節奏流暢，有固定的體位法編排系統。這堂課以連續的動作搭配鎖印控制（bandhas）和呼吸，同時提升練習者的力量與柔軟度，讓人身心煥發，並達到淨化、排毒的功效。傳統的阿斯坦加練習以祈禱文梵唱開始，這也是此瑜珈派系的一大特色。

這堂課不會有太多的動作指令，節奏流暢而穩定，包含完整的第一級以及完成式。練習者必須熟悉動作順序以及每個體位法的梵文名稱，才能跟得上練習的口令。適合持續練習Mysore的同學。