阿斯坦加是非常古典的一種Vinyasa練習，節奏流暢，有固定的體位法編排系統。這堂課以連續的動作搭配鎖印控制（bandhas）和呼吸，同時提升練習者的力量與柔軟度，讓人身心煥發，並達到淨化、排毒的功效。傳統的阿斯坦加練習以祈禱文梵唱開始，這也是此瑜珈派系的一大特色。

這堂課包含阿斯坦加的第一級動作和完成式，但是可能因為時間限制而省略部分動作。適合持續練習阿斯坦加或是Vinyasa課程的同學。