[瑜伽培训学校]听说，冬天是减脂的好时机，今天你练习流瑜伽了么 [瑜伽培训学校]冬天是减脂的好时机，因为冬天天气寒冷，需要消耗脂肪来供热，因此，冬天更适合减肥。
所以，想要瘦身的小伙伴，一定不要错过这个好时机，今天给大家分享一套流瑜伽序列，动作简单，初学者也可以练习。 简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦! 1、四角跪姿 四角跪姿，双手分开与肩同宽 双膝分开与髋同宽，脚背贴地 大腿手臂垂直地面，脊柱中立位 背部延展，双肩放松，头中正 2、猫牛式 吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头 呼气，卷尾骨向下，低头拱背 脊柱一节一节有控制的卷动 配合呼吸，动态练习8-10组 3、斜板式 撤脚向后，双腿伸直，到斜板式 双手在双肩正下方，脚掌垂直地面 身体在一条直线上，眼睛看前方 核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸 4、登山式 从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝 右膝找左侧手肘，吸气还原斜板 呼气换左侧膝盖，找右侧手肘 配合呼吸，动态练习，由慢到快 5、下犬式 从斜板式，重心后移到下犬式 手推地，坐骨向上，背部延展 大腿根向后推，双腿伸直 脚跟向下踩，保持5-8个呼吸 6、站立前屈+侧屈 从下犬式，手向后走到双脚两侧 来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘 吸气延展，呼气扭转身体向右 吸气慢慢回正，呼气换反侧 背部自然放松向下，动态练习8组 7、手臂上举山式 吸气，手臂带动身体立直向上 脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方 呼气折叠前屈，腹部找向大腿 配合呼吸，动态练习3-5次 8、高弓步 从站立前屈，手向前走到垫子前端 右脚向前跨到两手之间，小腿垂直 吸气，手臂带动躯干立直向上 前方大腿平行地面，后方腿微屈膝 9、单腿站立平衡 吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿 左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立 同时落双手向下，掌心朝上，肩放松 呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定 吸气还原到斜板，重复动作8-9 建议根据自身体质，重复练习以上序列 冬天更要练瑜伽 这样才能放心的大吃大喝
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